よくある質問
ダイエット・体づくりやAIトレーナーしばまるについての疑問にお答えします
Diet & Body
ダイエット・体づくりについて
Q痩せる（体脂肪を落とす）仕組みについて簡単に教えて？
体が「痩せる」とは、体脂肪がエネルギー源として使われて減少することです。摂取カロリーと消費カロリーの差が「マイナス」になると、足りないエネルギーを補うために体脂肪が分解されて使われます。脂肪細胞から脂肪酸が分解され血中に放出され、筋肉などのミトコンドリアで酸化され、エネルギー（ATP）として使われます。
Q痩せるために日々やるべきことは？
優先順位の高い順に、(1) 摂取カロリーのコントロール（最も重要）、(2) たんぱく質摂取と筋トレ（週2〜3回）、(3) 日常の活動量（NEAT）の確保（目安：6,000〜8,000歩）です。
Qメンテナンスカロリーって何ですか？
「今の体重を維持するために1日に必要なカロリー量」のことです。運動量・年齢・性別などによって変わります。
Q目標摂取カロリーとは何ですか？
目標達成（減量・筋力アップなど）に向けて、毎日摂るべきカロリー量のことです。登録いただいた情報（身長・体重・活動量・目標など）から自動計算されます。
QPFCバランスって何ですか？
たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素のバランスのことです。カロリーだけでなく、この3つのバランスを整えることが、健康的な体づくりの鍵になります。
Q理想的なPFCバランスってありますか？
目的によって異なります。一般的な目安として、ダイエット向けは「P30% / F20% / C50%」、筋肉増加向けは「P25〜30% / F15〜25% / C45〜55%」が参考値です。しばまるがあなたの目標に合わせて自動で算出します。
Q炭水化物って減らした方がいいんですか？
炭水化物は必ずしも悪者ではありません。極端に減らすと筋肉の分解が進んだり、集中力が落ちたりすることがあります。筋肉を維持しながら体脂肪を落とすには、適度な炭水化物が必要です。
Q食事以外に運動もしないとダメですか？
食事管理だけでも体重は減りますが、筋肉を残してきれいに痩せるには筋トレなどの運動が効果的です。食事と運動の両方を組み合わせることで、リバウンドしにくい体づくりができます。
AI Trainer
AIトレーナーしばまるの使い方
Q目標設定って何を入力すればいいの？
LINEのリッチメニューから「目標設定」をタップすると、登録フォームにリンクしています。質問に従って身長・体重・活動量・目標などを入力すると、あなた専用のメンテナンスカロリーや目標摂取カロリー・PFCバランスが届きます。
Q食事はどう送ればいいですか？
テキスト（メモ）または写真のいずれかで報告できます。写真を送る場合は、写真だけを送ってください。写真とテキストを同時に送ると二重にカウントされる場合がありますのでご注意ください。
Q間違って送ったデータは消せますか？
「取消」と送ると、直前に送った最新の食事データをキャンセルできます。
QAIトレーナーのアドバイスって信用できますか？
最新のAI技術（GPT-4）を使用し、CSCS・NSCA-CPT資格を持つ代表トレーナー片岡の専門知識をベースに構築しています。ただし医療行為ではなく、健康・ダイエットサポートを目的としています。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。
Q人間のトレーナーは関わっているんですか？
日々の食事アドバイスはAIによる自動対応ですが、AIの開発・指示設計はプロのパーソナルトレーナー（代表 片岡）が行い、日々改善を続けています。KB-Lab.会員の方は、直接トレーナーに相談することも可能です。
QLINE以外では使えますか？
現在はLINEのみ対応です。いつも使っているLINEだけで完結するので、新しいアプリのインストールは不要です。