「痩せる」と「強くなる」は順番がある

ダイエットを目的にジムに通い始める方は多くいらっしゃいます。しかし、体重だけを落とすアプローチには落とし穴があります。

極端な食事制限で体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまうことが知られています。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、以前と同じ食事量でも太りやすくなります。いわゆるリバウンドしやすい体のできあがりです。

だからこそ大切なのは、まず「強くする」ことです。

筋力をつけることで基礎代謝が上がり、日常生活で消費するカロリーが増えます。結果として、無理な食事制限をしなくても体脂肪が落ちやすい体になっていきます。「痩せてから鍛える」のではなく、「鍛えることで痩せやすくなる」——この順番を理解することが、体づくりの第一歩です。

体重ではなく「体組成」で考える

もう一つ大切な視点は、体重という数字だけで判断しないということです。

たとえば、トレーニングを始めて3ヶ月後、体重が1kgしか変わらなかったとします。一見、効果がないように感じるかもしれません。しかし、体脂肪が2kg落ちて筋肉が1kg増えていれば、体組成は大きく改善しています。見た目や体のラインは確実に変わっているはずです。

体組成（筋肉量と体脂肪率のバランス）で体を評価する習慣をつけると、体重の増減に一喜一憂せずに済みます。

パーソナルトレーニングでは、この体組成の変化を定期的に確認しながらプログラムを調整していきます。「体重が落ちない＝効果がない」という思い込みから解放されることが、長期的な体づくりの鍵です。

筋力向上の恩恵は、見た目の変化だけにとどまりません。日常生活の質そのものが変わります。

特に30代以降は、意識的にトレーニングをしないと年に約1%ずつ筋肉量が減少するという報告があります。何もしなければ体力は緩やかに低下していきます。

パーソナルトレーニングは、この低下を食い止め、10年後・20年後も自分の体で不自由なく動ける状態を維持するための投資です。

「痩せたい」という動機でパーソナルトレーニングを始めることは、まったく問題ありません。むしろ、きっかけとしてはとても良いものです。

ただ、トレーニングを続けていく中で、多くの方が気づきます。

パーソナルトレーニングの本当の目的は、「痩せた体」ではなく「強くて健康な体」をつくることです。痩せることは、その過程で自然についてくる結果の一つにすぎません。

山梨県甲府市のパーソナルジムKB-Lab.では、筋力向上を体づくりの土台と位置づけています。

具体的には、スクワット・デッドリフト・プレス系の基本種目を中心に、少しずつ重量や回数を伸ばしていく（漸進性過負荷）方法でプログラムを組みます。

派手なエクササイズや極端な食事制限ではなく、地味だけど確実に体が変わるアプローチを大切にしています。

また、トレーニングの効果を最大化するために、食事指導やAIトレーナー「しばまる」を活用した栄養管理も月会費に含まれています。筋力をつけながら、適切な栄養を摂る。この両輪で、無理なく持続可能な体づくりを実現します。

「痩せたい」から始めて、「強くなりたい」に変わる。そんな体験をしてみませんか。まずは無料カウンセリングで、あなたの目標に合った体づくりの方向性を一緒に考えます。

KB-Lab.は山梨県甲府市のパーソナルジムです。筋力向上を土台にした健康的な体づくりをサポートします。お問い合わせページからお気軽にご予約ください。