「体が硬いから、まずストレッチから始めよう」——こう考える方は多いのではないでしょうか。
ストレッチ自体は悪いものではありません。しかし、ストレッチだけで体の悩みが解決することは、ほとんどありません。
「柔らかい＝良い」ではない
「体が柔らかい人＝体の状態が良い人」とは限りません。
実際のトレーニング現場では、開脚がしっかりできるのに腰痛がある方や、前屈で床に手がつくのに膝が痛い方がいらっしゃいます。
逆に、体が硬くても正しいフォームでスクワットができる方もいます。
柔軟性と機能性は、別のものです。体が柔らかいことは一つの要素にすぎず、大切なのは「その柔らかさを動きの中で使えるかどうか」です。
可動域があっても筋力がなければリスクになる
関節には「可動域（動ける範囲）」があります。ストレッチはこの可動域を広げるのに効果的です。
ただし、広がった可動域を使えるようにするには、筋力が必要です。
たとえば、股関節の可動域が広くても、深い位置から立ち上がる筋力がなければ、関節は「柔らかいけど不安定」な状態になります。関節が動きすぎるのに支える力がないことで、かえって痛みが出るケースもあります。
一方で、可動域がやや狭くても、その範囲内で十分な筋力がある方は、安定して動くことができます。
ストレッチとトレーニング、それぞれの役割
ストレッチとトレーニングは、体に対するアプローチがまったく異なります。
ストレッチの役割
- 関節の可動域を広げる（維持する）
- 筋肉の緊張を一時的にゆるめる
- リラクゼーション効果
→ つまり、ストレッチは「動ける範囲を広げる」ためのもの。
トレーニングの役割
- 広がった可動域の中で筋力をつける
- 関節を安定させる
- 実際の動きの中で力を発揮できる体をつくる
→ つまり、トレーニングは「広がった範囲を使えるようにする」ためのもの。
ストレッチで可動域を広げても、そこで力を発揮できなければ体は不安定なままです。可動域を確保して、その中で筋力をつける。この両方が揃って初めて「動ける体」になります。
さらに、正しいフォームでフルレンジ（関節の動く範囲いっぱい）のトレーニングをすれば、筋力をつけながら同時に可動域も改善されます。「柔らかくしてからトレーニングを始める」のではなく、「トレーニングしながら柔らかくしていく」方が効率的です。
KB-Lab.のアセスメント→トレーニング設計
KB-Lab.では、トレーニングを始める前に一人ひとりの可動域を確認するアセスメントを行います。
- 肩・股関節・足首など主要な関節の動きをチェック
- 現在の可動域に合わせた種目やフォームを選定
- 深くしゃがめないならしゃがめる範囲でスクワット、肩が上がりきらないなら上がる範囲でプレス
「硬いからできない」のではなく、「今の体に合ったトレーニング」を設計します。トレーニングを続けていく中で、可動域は少しずつ広がっていきます。
痛みがある場合は、まず医療機関での診断をお勧めしています。その上で、トレーニングで改善できる部分をプロの視点で設計します。
まとめ
- ストレッチだけでは体の悩みは解決しにくい
- 柔軟性だけでなく、可動域の中で筋力をつけることが大切
- トレーニング自体が可動域を広げる効果を持っている
- KB-Lab.ではアセスメントで可動域を確認し、一人ひとりに合った設計をする
「体が硬いからジムは無理」と思っている方こそ、まずは無料カウンセリングでご相談ください。今の体に合ったトレーニングを一緒に考えます。
KB-Lab.は山梨県甲府市のパーソナルジムです。体の硬さや痛みでお悩みの方も安心して通えます。お問い合わせページからお気軽にご予約ください。